気軽にできるストレス解消法

　
職場、学校、家庭、あるいは地域のコミュニティ活動において
ストレスを感じていませんか。
そこから体調を崩している人が増加しています。
　
今回は気軽にできるストレス解消法をまとめました。
ぜひ参考にしてみてください。
　
　
　
◯入浴
　
ぬるい湯につかります。時間は20〜30分。半身浴で。
夏なら38〜40℃、冬なら41℃くらいのややぬるい湯にゆっくりつかりましょう。
ぬるめの湯は、脳内の副交感神経が刺激されます。
（副交感神経・・・身体を緊張から解きほぐしてリラックスさせる神経）
　
　
　
◯睡眠
　
眠れないときは横になるだけでも良い。
睡眠前のアルコールは眠りの質を低下させる。
必要に応じて音楽やアロマ等の快眠グッズを活用する。
なるべく7時間以上寝るようにする。
　
ストレスを癒すのに最も効果的なのは「休養」です。
心や身体を効果的に休ませる究極の方法は「眠る」ことです。
　
　
　
◯運動
　
一般の人は、ジョギング・ウォーキング・水泳・水中ウォーキング
運動が苦手な人は、ヨガ・ストレッチ
　
ジョギングは一人で始められます。
走ることで冷静になれるので、ストレス解消の効果も期待できます。
有酸素運動なのでダイエットにも最適。
スピードの目安は、おしゃべりができる程度でよいです。
　
　
　
毎日はできなくても、
「ちょっと疲れたかな・・・」というときに取り入れてみてください。
　
いつでも
どこでも
誰でも
手軽にできる【セルフケア】をぜひ見つけてみましょう。